блог о повышении потенции

Упражнения при недержании мочи

О недержании мочи, обычно не говорят вслух. Но согласно статистике, этой болезнью страдают порядка 27% женщин. и это только по официальным данным. Ведь многие женщины не говорят об этом даже врачу, ибо их вводит это в стеснение. Но этот “неприятный момент” можно предотвратить. и существуют определенные несложные упражнения, которые стоит выполнять, даже до появления первых симптомов. Что же это за комплекс упражнений?

Проблемы недержания мочи у женщин, является важной и острой проблемой, т.к. из-за нее уменьшается качество жизни. Потому что тазовые мышцы используются только при мочеиспускании, они не натренированы, и начать тренировать их стоит как можно раньше. и делать упражнения нужно постоянно, потому что эти мышцы имеют свойство быстро ослабевать.

Укрепление мышц по Кегелю.

Данный комплекс составляет 3 упражнения это : сокращение, выталкивание и сжатие.

Сжатития.

Упражнение заключается в пребывании и удерживает струи мочи, когда происходит мочеиспускание, но при этом, не напрягая ягодицы и пресс. Зажатие мышц нужно делать для первого раза 3 секунды и увеличивать время постепенно на 5-20 сек. Это можно делать и не в самом процессе мочеиспускания, просто осуществлять сокращение мышц, так же, как и для остановки мочи, но мышцы, нужно расслаблять плавно.

Другой способ сжатия. Называется упражнение “лифт”.

Мышцы промежности зажимаются поэтапно, первый этаж- слегка зажимаем мышцы и удержать их нужно 3-5 сек. Далее следует второй этаж- зажать чуть сильнее и задержать так же на 3-5 сек. и таким образом постепенно сжимаем мышцы максимально сильно. Делая до 4-7 этажей. Расслаблять мышцы следует таким же способом, по этажам, останавливаюсь на них по 2 секунды.

Сокращение.

Мышцы необходимо очень быстро напрягать и расслаблять.

Выталкивания.

Тужьтесь, с определенной умеренной интенсивностью, примерно как перед дефекацией или родами.

Актуальные мышцы.

Моча спускается по мочеточникам из почек и накапливается в мочевом пузыре. и далее в процессе мочеиспускания она проходит через уретру и выходит из нее наружу. Строение мужчин и женщин в этом плане одинаково. Но женская уретра отличается от мужской длинной и шириной, она короче, но шире. и встречает на своем пути, мышцы промежности, что является единственной преградой. Поэтому проблема женской инконтипеции является актуальной.

Промежность или как по другому называется тазовое дно, это образование из мягких тканей, которое располагается между нижних краев тазовых костей. Оно состоит из соединительных тканных волокон и развитых мышечных волокон. Удержание мочи и кала регулируют именно мышцы промежности. и они же создают ощущения во время полового акта. Для начала, будет достаточно выполнять каждое упражнение по 10 раз, и весь комплекс делать по 5 раз в день. Далее с каждой неделей прибавляйте по 5 повторений и так до 30.

Что касается упражнений на сокращение их можно делать как поочередно, так и в перемешку, чередовать и “лифт” и выталкивания и быстрые и медленные сокращения. Если чувствуете, что мышцы устали, то немного отдохните 5-15 сек. Своим пациенткам Кемель советовал делать упражнение 3 раза в день по 20 мин. и всего за сутки проделывать не менее 30 сжатий. Заниматься данными упражнениями можно везде и дома и на прогулке, и в транспорте и в любом положении сидя или лежа.

Так же можно тренировать мочевой пузырь, для профилактики недержания мочи. Для этого нужно напрячь после мочеиспускания, выдавливая остатки мочи. Это упражнение в будущем приучит, ваш мочевой пузырь полностью опорожнятся, что в дальнейшем позволит избежать развития, недержания от переполнения. Долго терпеть желание к мочеиспусканию ни в коем случае нельзя! Это будет способствовать к растяжению стенок и может привести к урологической инфекции.

Помимо выше описанного комплекса упражнений Кегеля, который направлен на тренировку мышц промежности, существуют и общие упражнения, которые поддерживают женскую мочеполовую систему.

Прежде чем начать занятие сделайте упражнение на расслабление тазовых мышц: встаньте на колени, все тело наклоните вперед и предплечьями коснитесь пола. Голову опустите на руки. и в данном положении простойте 5 минут.